La raison permet d’analyser objectivement les bénéfices et les risques de chaque option.

Attention toutefois : notre perception est toujours influencée par notre état interne – fatigue, stress ou émotions peuvent fausser l’évaluation.

Pour un choix rationnel efficace :

• Prenez du recul et ne décidez pas sous le coup de l’émotion ou de la fatigue.

• Listez objectivement les avantages et inconvénients de chaque solution.

• Évaluez la faisabilité : avez-vous les ressources, le temps et l’énergie nécessaires ?

• Écoutez également votre corps : tensions, appréhensions ou enthousiasme peuvent révéler beaucoup.

Quand on parle d’analyse, on n’est pas encore dans l’action.
Et pourtant, beaucoup d’entre nous (bonjour à toute la team “action = réaction” ) prennent leur décision à l’emporte pièce.

Pourquoi ? Possiblement se débarrasser au plus de la situation, être dans l’action car c’est ce que l’on aime, et autres…

C’est là qu’intervient une compétence absolument clé du diagnostic EQ-i que j’utilise dans mes bilans  et accompagnements leadership :
le contrôle des impulsions.

Cette capacité à retarder le moment d’agir, à ne pas se laisser piloter par nos automatismes ou bien l’émotion du moment.
C’est littéralement : AGIR vs RÉAGIR.

Beaucoup me disent : “Oui mais c’est plus fort que moi !”
Euh… En êtes-vous bien sûr ?
Hors situation de survie, rien n’est fatalité. Ni ton signe astrologique, ni ton tempérament, ni ta première réaction réflexe.

La clé ? C’est la connaissance et compréhension de toi-même.

C’est exactement ce que je transmets ici : t’aider à reprendre tes rênes (littéralement).

Spoiler alert : développer cette capacité ne rendra pas les décisions plus faciles.
Mais cela renforcera votre leadership, votre posture, votre assurance et votre agilité.
Parce que décider, c’est un acte de leadership.

Alors, de quoi a-t-on besoin pour progresser là-dessus ?

« Décider, c’est choisir la solution la plus adaptée à une situation donnée, avec les ressources et les informations du moment. »

Autrement dit, on ne cherche toujours pas la perfection, mais l’adaptation juste qui se joue à trois niveaux :

• La situation et ses paramètres

• Les ressources disponibles

• Le résultat visé

Et attention : sur chacun de ces points, le volet émotionnel compte autant que le volet factuel.
Ignorer les émotions, c’est comme ignorer la météo avant de naviguer.
Une absurdité dangereuse, croyez-moi — l’ancienne officier de marine que je suis, en sais quelque chose !

Les émotions, qu’on le veuille ou non, font partie du décor. Elles colorent nos perceptions, influencent nos raisonnements, transmettent des informations essentielles mais parfois… elles peuvent aussi brouiller les radars.
Les reconnaître, c’est récupérer des informations précieuses pour une décision vraiment éclairée.

Dit comme ça, ça paraît évident.
Mais choisir, c’est…

Avant d’agir, encore faut-il savoir où on veut aller.

C’est fou comme c’est souvent plus facile de dire ce qu’on ne veut plus (« Je ne veux plus être stressé », « Je ne veux plus étouffer », « Je ne veux plus subir ») que de dire ce qu’on veut vraiment.

Alors, posez-vous les questions :
Qu’est-ce que je veux atteindre concrètement ?
À quoi ressemblerait la version apaisée, fluide et alignée de ma situation ?

Dans mon propre exemple, je voulais pouvoir respirer plus librement, me sentir plus légère, avec une vision claire de ce que j’avais à faire.
J’avais besoin de structure, de visibilité, de quelque chose de construit.
Mon objectif ?

Être prête pour mes quatre prestations à venir, sans surcharge mentale, tout en gardant de la place pour mes engagements personnels et bénévoles.

Bref, retrouver le calme dans le mouvement.

Je me suis rendue à l’abbaye de Landévennec, un lieu niché entre terre et mer, baigné de quiétude et rythmé par la nature.

Petite anecdote : c’est à quelques kilomètres seulement de l’École navale, où j’ai passé trois années de ma vie, et tout près du cimetière des bateaux. Autant dire que le décor avait une résonance particulière pour moi.

J’y suis restée deux nuits, en pension complète, dans un cadre où le silence et la simplicité étaient la règle.

Les premiers instants n’ont pas été des plus fluides. Comme pour toute première fois, il y a ce sentiment de perte de repères. J’ai pu à nouveau prendre conscience de mon fonctionnement face à l’inconnu, et surtout, prendre conscience de son évolution depuis ces dernières années.

L’un des principaux défis a été de m’obliger à ne rien faire, à suspendre l’action, alors que je suis habituée à toujours “faire, faire, faire”. Cette inaction volontaire m’a confrontée à mes mécanismes de contrôle et à la difficulté de laisser émerger simplement l’expérience, sans interférer.

Et puis sont apparus les déclics : la fatigue extrême m’a rappelé combien mon corps accumule de tensions inutiles dans le quotidien, et combien un vrai temps d’arrêt peut être réparateur. Cela m’a également rappelé que le silence intérieur n’existe jamais complètement : nos pensées, émotions et sensations continuent de surgir. Mais les accueillir plutôt que les fuir, c’est exactement ce qui nourrit un leadership plus conscient : savoir observer ses réactions, ses émotions et ses automatismes avant d’agir.

Ainsi, dans l’immobilité, j’ai pu approfondir des notions essentielles du leadership :

• La conscience de soi : identifier ses besoins, reconnaître ses limites.

• La gestion du contrôle : accepter que tout ne soit pas maîtrisable et qu’il y a une force dans le lâcher-prise.

• La résilience et l’adaptation : se confronter à l’inconfort, sortir de sa zone de confort et accueillir l’inconnu.

Se retirer un moment n’est pas disparaître, ni synonyme de fuite.

C’est au contraire un acte de leadership, une façon consciente de se recentrer pour mieux avancer. Il est essentiel de savoir quand avancer et quand faire un pas de côté.

Prendre du recul permet :

• De retrouver un calme intérieur, essentiel pour naviguer dans l’effervescence.
• De clarifier ses projets et ses objectifs, pour avancer sans vivoter à l’aveugle.
• De concentrer son énergie, en la transformant d’une énergie dispersée en énergie alignée et efficace.

Ce recentrage peut se faire de multiples façons : écrire, marcher, faire  du sport, s’immerger dans la nature, respirer consciemment, ou faire une séance d’équicoaching (je dis ça, je dis rien ) .

L’idée n’est pas de partir en retraite dans l’Himalaya pendant trois mois (même si ça peut faire rêver !), mais de s’accorder quelques moments de calme et de réflexion.

Un bon leader ne se distingue pas par une absence d’émotions. Mais par sa capacité à les traverser, à les intégrer et à en faire des leviers d’action pertinents.

Une réaction mal comprise peut nous amener à se terrer, se justifier ou couper le lien.

Une réaction observée, accueillie et décodée nous permet au contraire de poser une parole juste, de poser un cadre sain, ou de faire un choix aligné.

Et ce, dans tous les domaines :

• communication interpersonnelle,
• prise de décision en période d’incertitude,
• gestion d’une équipe ou d’un projet,
• rapport à soi et à ses propres limites.

C’est cette capacité d’ajustement qui fait toute la différence entre un leadership surjoué et un leadership authentique, aligné et durable.

Mais voilà, être authentique avec soi-même, c’est une chose. Mais dans les relations avec les autres, c’est un autre défi.

Nous ne vivons pas seuls sur une île déserte, et l’authenticité peut prendre des formes bien différentes selon les contextes et les personnes avec qui nous interagissons.

On peut alors se retrouver face à deux extrêmes qui rendent l’authenticité difficile à gérer :

• D’un côté, il y a la peur de l’authenticité : Si je me montre tel que je suis, ne vais-je pas risquer le rejet ?
• De l’autre côté, il y a la sincérité brute, où l’on s’exprime sans filtre, où l’on dit tout ce qu’on pense, peu importe l’impact sur l’autre.

Créer des relations constructives ne repose pas uniquement sur ce que l’on dit, mais surtout sur la manière dont on le dit. Notre posture intérieure influence directement la qualité de nos échanges.

Alors, comment cultiver une communication plus fluide et sereine ?

1⃣ Développer son empathie : la clé d’une communication authentique

L’empathie est une compétence essentielle de l’intelligence émotionnelle. C’est elle qui permet de comprendre les émotions et le positionnement de l’autre, favorise une connexion sincère et renforcer les relations. Et faire l’effort de comprendre l’autre nous aide à prendre du recul 

Un leader efficace ne se contente pas d’écouter pour répondre. Il écoute pour comprendre.

2⃣ Sois le changement que tu veux voir dans tes relations

Vous voulez plus de sérénité dans vos échanges ? Incarne zcette sérénité.
Vous voulez plus de clarté ? Posez des questions avant de réagir et exprimez-vous avec précision.

Nos relations sont un miroir : notre posture intérieure influence la dynamique de nos interactions. Le cheval, en tant que maître de la communication non verbale, nous aide à prendre conscience de notre état interne et à l’ajuster pour des échanges plus harmonieux.

En équicoaching, le cheval nous offre un retour immédiat sur notre manière d’entrer en relation. Il capte nos intentions bien avant nos mots. Si nous sommes tendus, impatients ou distraits, il le ressent et s’éloigne. À l’inverse, une posture ouverte et attentive invite à une connexion fluide.